< PreviousBewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020 Herzlich willkommen als Mitglied im SFGV! Neue Mitglieder Ein kostenloses Beratungsgespräch können interessierte Unternehmungen anfordern unter info@sfgv.ch. Bitte geben Sie eine Telefonnummer an, unter der Sie tagsüber erreichbar sind. Wir freuen uns auf Sie! Neue Mitglieder Deutschschweiz Kraftort, Mariastein Physio Impuls, Hünibach Physio plus, Dielsdorf Fitpool Premium Training, Wattwil Neue Mitglieder Westschweiz Linefit Center, Sion Beat Fitness, Lausanne Fitness-Elite Ducrey, Monthey Athletics Center, Noville Wir freuen uns sehr, weitere Center als neue Mitglieder im SFGV begrüssen zu dürfen. Von Roland Steiner, Leiter der GeschäftsstelleBewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020 Dienstleistungen • Branchenreport • Coop-Superpunkte Gutscheine für Fitness-Abo • Fitness-Guide Positionierungshilfe und Information für die Kunden / Qualitätslabel (Beiträge von Krankenkassen an Fitness-Abos) • Fitness – Bewegung als Medizin Medikamentenschachtel für die Abgabe an Interessenten und Kunden – Mitglieder werben Mitglieder • Herzgruppe • «Kräftig altern» Merkblatt und PowerPoint-Vortrag • Physiotherapiepraxis Wegleitung für die Realisation • Suisa-Abgaben Merkblatt über die verschiedenen Gebühren • Präventionsbroschüre 500 Broschüren «Gesundheitsförderbeiträge der Krankenversicherungen» • Muskelaktivierung 10 Taschenbücher, 3 Fachbücher, PowerPoint-Vortrag • Berufsbildung CHF 200.– Rückvergütung an Prüfungsgebühr für Fachausweis «Spezialist / Spezialistin Bewegungs- und Gesundheitsförderung» Vorlagen / Muster / Rechtsunterstützung • Arbeitsverträge (Muster) • Lohnempfehlung • Kundenverträge (Muster) • Mietverträge (Muster) • Rechtsgebiet • Kredit / Finanzhilfen Kostenfreie Jobplattform Mitgliederbeiträge Kleinere Center (bis 30 Geräte) CHF 650.– Mittlere Center (31 bis 105 Geräte) CHF 1100.– Grosse Center (ab 106 Geräten) CHF 1500.– Die umfassenden Dienstleistungen des Branchenverbandes der Fitness- und Gesundheitsunternehmungen finden Sie unter: www.sfgv.ch/home.html Jetzt online für eine Mitgliedschaft anmelden: www.sfgv.ch/home/formulare Nähere Auskünfte: 043 388 41 44 (Roland Steiner, Leiter Geschäftsstelle) Als SFGV-Mitglied profitieren Sie mehrfach:Bewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020 Swiss Fitness Solutions Gesundheitsmedizin Vorteile Comic © Felmy, Kai 52Bewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020 Die Umsetzung unseres Kundenmagazins «GESUND & FIT» ist gesichert Auf dem BranchenTag wurde das Konzept unseres neuen Kunden- magazins «GESUND & FIT» vorgestellt. Seit einigen Wochen ist unser Präsident Claude Ammann «auf Tour» und stellt bei seinen Centerbesuchen das Konzept hinter dem Magazin persönlich vor. Da schon viele Center ihre Bestellungen aufgegeben haben, ist die Umsetzung für 2021 gesichert. Von André Tummer GESUND & FIT wird im nächsten Jahr 4-mal erscheinen, und zwar im Februar, Mai, August und November. Wie bereits erwähnt, be- steht die Zielgruppe des Magazins aus Personen, die den gesun- den Lebensstil in den Mittelpunkt stellen und denen Prävention wichtiger ist als Leistung. Es ist für Laien geschrieben, spricht die Leserschaft eher emotional als sachlich an und ist eine Mischung aus «Boulevardzeitung» und «Fachmagazin». Wissen wird in kun- dengerechter Sprache vermittelt – einfach, aber nicht trivial. Die einzelnen Rubriken haben ein konkretes Ziel und dienen somit als Hilfsmittel für das Trainerteam bzw. für das Unternehmen. Neue Erkenntnisse zum Kraft- und Ausdauertraining Mitglieder im Portrait: Kurt Edelmann und Ursula Baumgartner SFGV: Wahre Qualität in der Fitnessbranche WERDE FITNESS- FASHION-MODEL Gesund & Fit Nummer 1 August 2020 ERNÄHRUNG UND ÜBERGEWICHT 531011Gesund & Fit August 2020Gesund & Fit August 2020 Bei dieser Trainingsform kommen Kabelzüge, Hanteln, Gummizüge usw. zum Einsatz. Da die Koordi- nations- und die Stabilisationsfähigkeit die limitieren- den Faktoren sind, darf die zu bewegende Last nicht zu hoch angesetzt werden. Zudem ist es ratsam, einen gut ausgebildeten Trainer zu bitten, die Bewegungsausfüh- rung zu kontrollieren. Das Gegenstück dazu wäre das rein maschinen- orientierte Krafttraining. Die Maschine führt und sichert die Bewegung, sodass auch eine höhere Last ohne grosses Verletzungsrisiko bewegt werden kann. Die weitgehend isolierte Kräftigung eines oder weniger Muskeln steht im Zentrum dieses Trainings. Die Nachteile des reinen Ma- schinentrainings liegen in den geringen koordinativen Ansprüchen sowie in der fehlenden Notwendigkeit der Stabilisierung, da diese Komponenten weitgehend durch die Konstruktion der Maschine gewährleistet sind. In der Grafik sind nochmals alle Vor- und Nach- teile zusammengefasst. Es liegt auf der Hand, dass ein ef- fektives Krafttraining beide Trainingsformen beinhaltet, also gerätegestütztes und geräteunabhängiges Training. So können alle Vorteile genutzt werden und die zahlrei- chen Übungsvarianten bringen die nötige Abwechslung. Je nach Trainingsziel und eventuellen individuellen Ein- schränkungen ist aber die Gewichtung von Person zu Person unterschiedlich. Wie diese optimale Kombina- tion aus Maschinentraining und «funktionellen» Übun- gen genau aussieht, kann im Einzelfall nur eine entspre- chend gut ausgebildete Trainerin entscheiden. H Zunächst eine einfache Definition von «Functional Trai- ning»: Die Bewegung, welche im Krafttraining durch- geführt wird, soll einer «Funktion» entsprechen, das heisst, sie soll den Bewegungen, die im Alltag oder auch in speziellen Sportarten vorkommen, möglichst ähneln. Solche Bewegungen sind in der Regel nicht durch eine Maschine geführt. Sie sind aus Teilbewegungen zusam- mengesetzt, die über mehrere Gelenke verlaufen. Da- durch wird nicht ein einzelner Muskel isoliert trainiert, sondern mehrere Muskeln gleichzeitig in sogenannten «Bewegungsketten» bzw. «Muskelschlingen». Die Anfor- derungen an die Koordination sind demensprechend höher. Es muss vor allen Dingen erlernt werden, be- stimmte Gelenke, meist die Wirbelsäule selbst, muskulär zu stabilisieren, während andere Körperbereiche eine dynamische Bewegung ausführen. Autor: André Tummer «Functional Training» – so lautet die Beschreibung einer Variante des Kraft- trainings, die in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen hat. Doch was heisst das überhaupt? Wenn es ein «funktionelles» Kraft - training gibt – gibt es dann auch ein nichtfunktionelles? Wo liegen Vor- und Nachteile dieser Trainingsform? KRAFT «Definition von ‹Functional Training›: Die Bewegung, welche im Krafttraining durchgeführt wird, soll einer «Funktion» ent- sprechen, das heisst, sie soll den Bewegungen, die im Alltag oder auch in speziellen Sportarten vorkommen, möglichst ähneln. Solche Bewegungen sind in der Regel nicht durch eine Maschine geführt. Sie sind aus Teilbewe- gungen zusammengesetzt, die über mehrere Gelenke verlaufen.» Wichtig sind alle 3 Stufen, jedoch ist die Gewichtung dieser Trainingsmittel von Person zu Person unterschiedlich. Neue Erkenntnisse Pro Einbeziehen sensomotorischer Fähigkeiten, Einbeziehen kognitiver Komponenten Verbesserung des Gleichgewichts, Verminderung des Sturzrisikos Pro Höhere Anfor - de rung an Stabilisierungs- arbeit und Stützmotorik Simulation alltags- oder sportspezifischer Bewegungen ➔ Kraftumsetzung Pro Geführte Bewe- gungen ermög- lichen hohe Lasteinleitung Hohe Sicherheit Contra Nur noch Training mit geringen Lasten möglich Keine strukturellen Anpassungen am Muskel- und Skelettsystem Contra Technisch schwie rigere Ausführung Geringere Last einleitung als an geführter Maschine Contra Geführte Be we gungen kommen im Alltag nicht vor Geringer Anspruch an Koordination Bewegungen unter erschwerten Bedingungen Integration freierer Bewegungen Isoliertes Kräftigen an Geräten lululemon ist eine gesundheits- bewusste lifestyle-inspirierte Sport- bekleidungs marke für Damen und Herren. Wir designen inno va tive Produkte für Yoga, Lauftraining, Fitnesstraining und andere schweisstrei bende Aktivitäten. lululemon Zürich Marktgasse 12 8001 Zürich MODISCH FIT FÜR JEDE GELEGENHEIT Styling und Fotos: Joerg Kressig Model-Steckbrief Name: Corinne Tummer Geburtsdatum: 28. 7. 1969 Wohnort: Menzingen / ZG Hier trainiere ich: Gesundheitspark Thalwil Mein Lieblings-Fitnesstraining: Kraft- und Ausdauertraining 3 x 60 min / Woche Seite 24: Cool Racerback CHF 48.– Scuba Hoodie CHF 138.– Align Crop 21" CHF 108.– Seite 25: Sculpt Tank CHF 68.– Wunder Train Short 6" CHF 68.– The Reversible Mat 5mm CHF 88.– Loop It Up Mat Strap CHF 25.– August 202025Gesund & Fit August 2020 Mode www.eu.lululemon.com 19Gesund & Fit August 2020 wie ein Kaiser, Mittagessen wie ein König, Abendessen wie ein Bettler». Im Zusammenhang mit dem Körper- gewicht ist schliesslich immer die Tageskalorienbilanz entscheidend, egal ob diese Kalorien morgens, mittags oder abends zu sich genommen werden, und ob diese eher aus Fetten oder aus Kohlenhydraten stammen. Eine sehr bewährte Methode, die Kalorien einfach im Griff zu behalten, ist die bewusste Einschränkung der Essenszeit auf 8 Stunden täglich. Es wird dabei während 16 Stunden konsequent auf die Zufuhr von festen und flüssigen Ka- lorien verzichtet und dafür in der Wachzeit dieser Phase sehr viel Wasser getrunken. Wann das Esszeitfenster ge- wählt wird, kann individuell bestimmt werden. Beliebt ist das Fenster zwischen 12 Uhr und 20 Uhr. Der Vorteil: Sie müssen sich zwischen 20 Uhr und 12 Uhr keinerlei Gedanken über das richtige Essen machen und schlies- sen unnötige Zwischenmahlzeiten auch gleich mit aus. Passen Sie jedoch auf, dass Sie während des achtstündi- gen Essfensters neben der Mittags- und Abendmahlzeit nicht den ganzen Nachmittag am «Dauersnacken» sind. Sonst wird der Kalorieninput den Kalorienoutput trotz 16-stündiger Fastenzeit übersteigen. Sorgen Sie überdies bei den zwei Hauptmahlzei- ten dafür, dass Sie sämtliche Vitamine, Mineralstoff e und Spurenelemente aufnehmen. Ansonsten wird Ihr Körper keine Ruhe geben und aufgrund des Nährstoff mangels konstant nach Nahrung verlangen. Der Sättigungsme- chanismus besteht nämlich aus zwei Teilen. Einerseits springen die sogenannten Mechanorezeptoren im Ma- gen an, sobald sich dieser genügend ausgedehnt hat. Da- bei spielt die Art der Nahrung noch keine Rolle. Befriedi- gende Sättigung erreichen wir jedoch nur, wenn auch die Chemorezeptoren im Darm reagieren. Diese lösen erst ihr Signal aus, wenn sie genügend Nährstoff e registriert haben. Essen wir also den ganzen Tag nur nährstoff arme Fertigprodukte, Teigwaren, Brot usw., werden diese Re- zeptoren nicht aktiv und wir fühlen uns trotz des vielen Essens nicht zufriedenstellend gesättigt. H «Sorgen Sie bei den zwei Hauptmahlzeiten dafür, dass Sie sämtliche Vitamine, Mineralstoff e und Spuren- elemente aufnehmen. Ansons- ten wird Ihr Körper keine Ruhe geben und aufgrund des Nährstoff mangels konstant nach Nahrung verlangen.» 18Gesund & Fit August 2020 André Tummer: Hallo Ursula, schön, dass du dir die Zeit nimmst, uns kurz von deinen Erfahrungen im Fitnesstraining zu berichten. Was würdest du denn Menschen deiner Generation gerne mit auf den Weg geben? Ursula Baumgartner: Nun, ich erzähle ganz oft davon, wie gut mir mein Training tut, und dass meine Lebens- freude eben von der Bewegung kommt. Ich bin schon 72 Jahre alt, aber das ist nur eine Zahl auf dem Papier. Mein Körpergefühl, meine Gesundheit und meine Ener- gie sprechen eine ganz andere Sprache. Mein Training hält mich jung – körperlich, geistig und emotional. So konnte ich schon viele andere Menschen begeistern, auch mit dem Fitnesstraining zu beginnen. F Ursula Baumgartner aus Thalwil trainiert seit über 25 Jahren im Gesundheitspark Thalwil. Wer sie kennt, weiss ihre Lebens- energie zu schätzen – sie ist mit ihrer po- sitiven Ausstrahlung für viele ein Vorbild. Ihr Glück schreibt sie ihrer Bewegungs- lust zu, deshalb ist Training für sie nie ein «Müssen». DIE GLÜCKLICHE URSULA ErnährungMitglieder im Portait «Mein Training hält mich jung – körperlich, geistig und emotional. So konnte ich schon viele andere Menschen begeistern, auch mit dem Fitnesstraining zu beginnen.» Das Redaktionsteam steht bereits und die Februar-Aus- gabe ist unter der Leitung von André Tummer als Chefredaktor und Joerg Kressig mit seinem Team schon in Arbeit. Neu wird unter der Rubrik «Wir stellen vor» jeweils eine Auszubildende mit ihrem Berufsbildner vorgestellt. So lernt auch der Endverbraucher unseren Beruf besser kennen. Auf der Rückseite des Magazins können Sie Ihr Logo und Ihre Kontaktdaten mittels eines Aufklebers anbringen. Somit ist das Magazin auch ausserhalb Ihres Unternehmens als Marketing- instrument einsetzbar. Natürlich sind alle Artikel auch elektronisch verfügbar, so- dass sie sich auch einzeln über Ihre weiteren Kanäle wie Social Media, Newsletter, Homepage usw. einsetzen lassen. Wir können bei der Verpflichtung zum Bezug von 4 Ausga- ben pro Jahr den Stückpreis von CHF 2.– sehr tief halten. Es gibt keine Mindestmengenverpflichtung. Wer weitere Ideen und Inputs hat, kann sich direkt bei mir unter a.tummer@sfgv.ch melden. Bewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020ANZEIGEBewegungsmedizin – Nr. 8 / Dezember 2020 Qualität – transparent wie nie zuvor! Von allen Krankenversicherungen anerkannt Helfen Sie Ihrer Kundschaft, die Qualität Ihres Centers zu erkennen Helfen Sie Ihrer Kundschaft die Qualität Ihres Kursangebotes zu erkennen Der Schweizerische Fitness- und Gesundheitscenter Verband hat ein Rating für Fitness- und Gesundheitscenter erarbeitet. Das Sterne-Rating, wie wir alle es schon von der Hotellerie her kennen, gibt der Kundschaft die grösstmögliche Transparenz darüber, was sie in Ihrem Wunsch-Center erwartet. Der Berufsverband für Gesundheit und Bewegung BGB Schweiz hat ein Qualitätslabel geschaffen, das Bewegungscenter und Kursanbieter von gesundheitsfördernden Bewegungs- und Ent- spannungsangeboten auszeichnet. Sechs Kursbereiche mit 32 Bewegungsangeboten machen die Qualität transparent wie nie zuvor. Lassen auch Sie sich als Anbieter zertifizieren. Zeichnen auch Sie Ihr Center oder Ihr Kursangebot aus und helfen Sie Ihrer Kundschaft, Sie zu finden. Gemäss Branchen- report 2018 sind von den KMU ohne die Kettenstandorte bereits 57 % beim Fitness-Guide zertifiziert. Infos und Anmel- demöglichkeiten finden Sie auf: www.fitness-guide.ch ANZEIGENext >